Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

Можете также почитать:
Красивая спина: как этого добиться с помощь упражнений?

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

1. Повороты головы влево-вправо;
2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
3. Наклоны головы вперед – назад;
4. Круговые вращения головой.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»

Так выполняется асана «Гора»

1. Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
2. Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
3. Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.

Асана «Кошка»

Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.

• Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
• Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
• После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»

1. Встаньте прямо, немного расставив ноги;
2. Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
3. В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
4. Повторите упражнение с левой ногой.

Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

• Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
• Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
• Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
• Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!