Лечебные упражнения при остеохондрозе

Как известно, остеохондроз позвоночника – это патологический процесс, сопровождающийся дистрофическими и структурными изменениями хрящевой ткани межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Помимо костей и хряща вторично страдают расположенные рядом мышцы, связки, спинномозговые нервы. В борьбе с этим недугом используют все доступные методы – медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры, массаж и иглоукалывание, оздоровительную гимнастику.

Эффект физических упражнений

Само собой разумеется, что лечение остеохондроза будет максимально эффективным, если оно будет направлено на устранение причин (этиологических факторов) остеохондроза. И в этом плане упражнения для позвоночника при остеохондрозе играют ключевую роль. Без них лечение этого заболевания будет неполноценным. Ведь, как известно, гиподинамия является одной из основных причин развития остеохондроза, особенно с поражением грудного отдела позвоночника. Кроме того, физическая нагрузка способствует снижению массы тела и уменьшению нагрузки на позвоночный столб.

Помимо этого комплекс упражнений при остеохондрозе способствует следующим оздоровительным эффектам:

• Укрепляется мышечно-связочный аппарат и нормализуется осанка
• Тракция (вытягивание по оси) позвоночника предотвращает ущемление, воспаление и отек спинномозговых нервов
• Улучшается кровоснабжение пораженных зон, нормализуются обменные процессы в костной и хрящевой ткани
• Налаживается работа внутренних органов – сердца, легких, кишечника
• Улучшается кровоснабжение головного мозга, нормализуется сон

Разные упражнения на разных стадиях

На разных стадиях заболевания рекомендуются различные упражнения

Какие упражнения делать при остеохондрозе? Это зависит от локализации остеохондроза (шейный, грудной, пояснично-крестцовый) и от стадии заболевания (острая, подострая, межприступный период). Локализация остеохондроза не играет большую роль, ведь при шейном остеохондрозе нагрузка дается на грудные и поясничные отделы позвоночника, и наоборот. А вот стадийность в данном случае необходимо учитывать. В остром периоде с наличием выраженных болей лечебная гимнастика для позвоночника вообще нежелательна. На исходе обострения можно проводить некоторые упражнения в положении лежа с небольшой нагрузкой на брюшной пресс и нижние конечности. Но ни в коем случае нельзя допускать усиления боли!

В дальнейшем при затихании процесса можно усилить нагрузку на некоторые группы мышц туловища и нижних конечностей. Упражнения должны быть направлены на сглаживание чрезмерного грудного кифоза (смещения кзади) и поясничного лордоза (смещения кпереди). В этот период можно делать упражнения для укрепления мышц шеи. Однако быстрые круговые движения головы недопустимы. Каждое рекомендуемое упражнение нужно проделывать неторопливо и не более 10 раз.

В межприступный период физические упражнения проводятся с общеукрепляющей и профилактической целью. В качестве упражнений могут служить подвижные игры с необходимой амплитудой движений различных групп мышц. В этот период упражнения для спины при остеохондрозе могут осуществляться я на специальных приспособлениях – доске Евминова, массажных кроватях. Местом проведения занятий может быть не только собственное жилье, но и свежий воздух, тренажерный зал, плавательный бассейн.

Общие рекомендации

Занимаясь лечебной физкультурой (ЛФК) при остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых общих рекомендаций:

• Все упражнения проводятся только в хорошо проветриваемых помещениях с оптимальной температурой и влажностью
• Дыхание должно быть ровным и спокойным
• Не должно быть никаких резких движений
• Одежда должна быть просторная, не стесняющая движений
• В ходе упражнений должно быть оптимальное сочетание напряжений и расслаблений мышц позвоночника
• При ЛФК недопустимы сильные раздражители яркий свет громкая музыка, посторонние звуки
• При возникновении боли упражнения следует прекратить
• После окончания физических упражнений следует отдохнуть, несколько минут полежать на спине на ровной жесткой поверхности

Нет необходимости говорить о том, что оздоровительные занятия при остеохондрозе проводятся только под наблюдением специалиста по ЛФК. Только он может разработать необходимый комплекс физических нагрузок для лечения остеохондроза. А за самодеятельность можно поплатиться ухудшением здоровья.