Слово «физкультура» в наше время приобретает особую актуальность. И все мы знаем, что заниматься ей нужно и обещаем себе непременно начать уже с этого понедельника, да только мало кому удается это обещание сдержать. Стрессы, напряженная работа, забота о собственных детях к вечеру ведут нас совсем не в тренажерный зал, а на уютный диванчик, к телевизору. Или к компьютеру - кому что нравиться. Постепенно двигаться становится все тяжелее, спина начинает болеть, и вы отчетливо понимаете, что больше откладывать некуда. Лечебная физкультура для позвоночника нужна теперь уже не в качестве профилактического средства, а для устранения проблем со здоровьем спины.
Самое обидное, что на боли в спине жалуетесь не только вы, взрослые, но и ваши умницы – дети, компьютерные гении. И если физкультура в вашем образе жизни и дальше будет отсутствовать, то проблем не избежать. Заболевания позвоночника при сидячем образе жизни почти гарантированы.
Итак, решение принято. Теперь о том, что представляет собой профилактическая физкультура и чем от нее отличается физкультура лечебная.
Чтобы боль предупредить
Физкультура, которая поможет вам предупредить болезни позвоночника, это обычная утренняя гимнастика. Лучший вариант – бег трусцой. Надевайте кроссовки, спортивный костюм и отправляйтесь на стадион. Бег – упражнение универсальное. Он не только укрепит мышцы спины, но и окажет тонизирующее действие на организм в целом, зарядит вас энергией и хорошим настроением. Только не вздумайте брать пример с тех доморощенных спортсменов, которые бегут вдоль автомобильной дороги – вдыхать выхлопные газы вам совсем ни к чему.
Степ–аэробикой можно заниматься в любом возрасте
Если вы не любитель бега, можно заменить его степ-аэробикой. Выполняя упражнения на степе в течение 10 минут, вы получите нагрузку, равную пятикилометровой пробежке! Преимуществом является еще и то, что степ-аэробикой можно заниматься дома.
Если уже болит
Если желание заниматься спортом вызвано уже имеющимся заболеванием позвоночника, вы должны твердо усвоить несколько правил:
- Лечебная физкультура не проводится в период обострения болезни;
- Все физические упражнения при заболеваниях позвоночника должны выполняться медленно, не доставляя боли или не вызывая слишком сильного напряжения;
- Перед тем, как начать систематические занятия дома, пройдите обучающий курс в поликлинике. В кабинете ЛФК вам объяснят, какие упражнения выполнять при заболеваниях позвоночника, научат совмещать их с правильным дыханием;
- Пульс при выполнении упражнений не должен быть выше 120 ударов в минуту.
Если времени на посещение поликлиники катастрофически нет, изучите комплекс упражнений самостоятельно. В этом вам помогут разнообразные видеоролики в интернете, а также наша статья. Мы подобрали для вас несложный комплекс лечебной физкультуры, который вы без труда освоите.
Упражнения для шеи
Лечебная гимнастика для позвоночника всегда должна начинаться с упражнений для шейного отдела. На шейный отдел возлагается очень ответственная нагрузка, ведь именно там расположены крупные сосуды, питающие мозг.
ВАЖНО! Если в шейном отделе вашего позвоночника есть патологические изменения, вам будет не только трудно вертеть головой, но и усваивать информацию. Больной позвоночник будет затруднять кровоснабжение головы.
Упражнения лечебной гимнастики для шейного отдела
Упражнение 1. Встаньте ровно, опустите руки. Начинайте повороты головы – сначала вправо, потом влево. Не стремитесь поворачивать голову слишком сильно – мышцы шеи очень легко можно растянуть. Поэтому после каждого поворота головы медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 2. Наклоните голову таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. Вернитесь в исходную позицию и откиньте голову назад. Не отчаивайтесь, если упрямый подбородок на грудь никак не ложиться, скованность мышц в шейном отделе пройдет через неделю-другую после начала занятий.
Упражнение 3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову вначале к правому, после к левому плечу. Делайте это очень осторожно, особенно если у вас есть шейный остеохондроз. Этим упражнением всегда завершайте разминку для шеи.
Тренируем грудной отдел
Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется в положении стоя или лежа. При таких заболеваниях, как сколиоз, патологический кифоз не выполняйте упражнений, которые предполагают резкие повороты туловища в стороны.
Выполнение упражнения 2
Упражнение 1. Стоя ровно, свободно опустив руки, выполняйте быстрые подъемы плеч. Старайтесь не наклоняться вперед и не горбиться.
Упражнение 2. Лежа на спине, положите прямые руки за голову. Потянитесь за руками. Повторите упражнение, лежа на животе.
Упражнения для поясницы
Гимнастика при шейном остеохондрозе Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника в области поясницы тоже проводится с осторожностью. Помните, что при протрузии или грыже диска абсолютно противопоказаны резкие наклоны корпуса вперед и назад.
Упражнение 1. Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. Поднимите ноги на 10 – 15 см от пола, потянув носки на себя. Если упражнение вызывает сильное напряжение в поясничном отделе позвоночника, выполняйте его попеременно – то правой, то левой ногой.
Упражнение 2. Лежа на спине, обхватите колени руками и прижмите их к животу. Останьтесь ненадолго в таком положении.
Заканчиваем комплекс
Лечебная гимнастика для позвоночника должна заканчиваться отдыхом, во время которого нормализуется дыхание. Полежите на полу до тех пор, пока ваш пульс не придет в норму (60-90 ударов в минуту), старайтесь глубоко и ровно дышать. Вставать с пола тоже следует постепенно – вначале сядьте, после, желательно с опорой, встаньте на ноги.
Не удивляйтесь, если приведенные нами упражнения показались вам излишне простыми. Именно так проводится лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника. Когда вы почувствуете себя лучше, и это подтвердиться на рентгеновском снимке, можно будет перейти к более интенсивным занятиям.
Добавить комментарий