Плечевые эспандеры

Плечевой эспандер – это удобный и компактный тренажер, который отлично подходит для занятий в домашних условиях. Он может дополнить тренировки в спортзале либо обеспечить полноценную нагрузку на мышцы плечевого пояса. В продаже есть разные модели, которые изготавливаются из пружин или плотных резиновых жгутов. Одно приспособление можно применять для огромного количества упражнений, которые изолированно прорабатывают нужные группы мышц. В зависимости от вида и плотности, можно выбрать варианты для мужчин и женщин, также существуют детские тренажеры.

Разновидности плечевых эспандеров

Эспандеры относятся к группе универсальных тренажеров. Они могут быть разработаны для грудного или плечевого пояса, а также для кисти и нижних конечностей. Механизм их работы основан на принципах противодействия – для того, чтобы привести механизм в работу, требуется применить мышечную силу. Первая классификация выделяет эспандеры сжатия и растяжения. Тренажеры для плеч относятся ко второй группе. В исходном положении они занимают мало места и представлены лентой или пружиной, а во время упражнений необходимо растягивать их в длину, одновременно напрягая мышцы.

Эспандер – это комплексное название для группы тренажеров. В продаже есть варианты для кисти, для локтя (применяется в армрестлинге), для ног, а также грудной, плечевой и эспандер для предплечья.

Плечевые тренажеры бывают двух типов:

• пружинные – в основе их конструкции находится упругая пружина, которая под воздействием силы мышц растягивается, а затем возвращается в исходное положение;
• резиновые – имеют схожий механизм действия, но изготовлены из плотной резины; разновидности резиновых эспандеров: восьмерка, двойная восьмерка.

Для работы на все группы мышц можно приобрести универсальный тренажер. Он представлен резиновой лентой или кругом, некоторые модели имеют специальные ручки для удобства тренировок. Кроме того, для работы над мышцами плечевого пояса можно использовать грудные эспандеры – они представлены шнурами из резины, могут иметь в составе кольца.

Пружинные эспандеры считаются более прочными и надежными. Некоторые конструкции выпускаются со съемными пружинами, которые крепятся к специальным ручкам. Их можно менять в зависимости от сложности тренировок, переставляя более легкие и прочные варианты. Ручки могут быть выполнены из прочного пластика либо иметь мягкую поролоновую обивку и с ней материал не будет давить во время занятий.

Плотность эспандера можно определить по цвету резины, из которой он изготовлен. Желтый чаще всего самый простой и подходит начинающим, далее следуют зеленый, красный и синий тренажеры. Большинство производителей придерживаются этого принципа, но лучше ориентироваться на маркировку и советы консультанта.

Преимущества и недостатки

Эспандеры называют карманными тренажерами. В исходном положении они занимают очень мало места, поэтому их легко можно брать с собой в отпуск или в командировку. Занятия с таким тренажером довольно эффективны и подходят как для мужчин, так и для женщин. Они могут дополнять тренировки в спортзале либо стать элементом домашних упражнений для общей физической подготовки. Эспандер не заменит штангу, но позволит поддерживать форму в периоды отдыха от интенсивных тренировок.

Для разогрева лучше оставлять 1 или 2 пружины, а затем добавлять дополнительный вес к эспандеру.

Преимущества

Плечевые эспандеры популярны даже среди профессиональных спортсменов. В отличие от стационарных тренажеров, они гибкие и заставляют прорабатывать все группы мышц. Их часто используют в дополнение к штанге либо гантелям, а также для самостоятельных тренировок в домашних условиях.

У этих приспособлений есть несколько преимуществ, благодаря которым они подходят для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Советуем почитать статью:Упражнения для мышц плеч

• Изолированная работа отдельных групп мышц – первое преимущество. Эспандер позволяет работать над группами сгибателей и разгибателей, мышцами груди и спины. Нагрузку на них можно осуществлять под разными углами – достаточно менять траекторию движения тренажера. И также прорабатываются связки и сухожилия, поскольку тренажер не стабильный, а находится в динамике.
• Возможность использовать один тренажер для любой семьи – удобство, экономия места и средств. Многие модели выпускаются с несколькими съемными пружинами, и от их количества зависит сложность упражнений. Для новичков достаточно оставить одну или две пружины, спортсменам понадобится большее количество. Кроме того, по мере укрепления мышц и развития физических возможностей, можно постепенно повышать нагрузку без необходимости менять тренажер на более мощный.
• Возможность направленной работы на определенный группы мышц, что позволяет скорректировать диспропорции верхней части тела. Если мускулы проработаны лучше на одной из конечностей, этот дефект можно легко устранить с помощью плечевого эспандера. И также он позволит уравновесить объем сгибателей и разгибателей, соотношение бицепсов и трицепсов, а также других групп мышц.
• Разнообразие тренировок – важный аспект стабильного прогресса. Однообразные занятия дома либо в спортзале быстро надоедают, поэтому спортсмен неосознанно выполняет их с меньшими затратами энергии. С эспандером можно менять программу ежедневно – специалисты знают огромное количество способов его применения. Такие занятия принесут больше пользы, в том числе их можно включать в основную программу с использованием штанги и гантелей.
• Удобство и доступность для каждого – одно из основных преимуществ эспандеров. Большая часть населения не занимается спортом из-за нехватки времени на спортзалы и отсутствие дополнительных средств. Эспандер можно недорого приобрести не только в Москве и других крупных городах, но и в небольших населенных пунктах. Они компактные и не займут много места. Кроме того, с ними можно заниматься в любое время и в любом месте, в том числе на отдыхе либо в командировке.

Все преимущества эспандеров уже оценили те, кто успел приобрести экземпляр и добиться результатов в тренировках. В отличие от громоздких и дорогостоящих тренажеров, которые невозможно разместить в небольшом помещении, плечевые эспандеры подходят абсолютно всем. Главное – выбрать максимально подходящую модель и заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.

Тренировки с плечевым эспандером можно делать разнообразными, меняя упражнения хоть каждый день.

Недостатки тренажера

Не все покупатели оценили преимущества плечевых эспандеров. У этих тренажеров есть и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой. Первый из них связан с изолированной работой отдельных групп мышц и специальной конструкцией моделей. Их не получится использовать для нижних конечностей и для пресса. Чтобы одновременно работать со всем телом, используя только одну модель тренажера, можно приобрести универсальный эспандер. Его можно будет включать в любые упражнения, но он будет менее эффективен для изолированной работы мышц плечевого пояса.

Второй недостаток эспандеров — невозможность давать сильную нагрузку на мышцы. Тренировки в домашних условиях, даже с дополнительными приспособлениями, не заменят полноценных занятий в спортзале со штангой или гантелями. Нарастить большие объемы мышечной массы не получится, даже при условии ежедневных тренировок. Однако, тренажер поможет вернуть мышцам тонус, проработать их и подготовить к более сложным тренировкам, а также обеспечить максимальное растяжение волокон. Для новичков таких занятий будет более чем достаточно, даже если не дополнять их тренировками на более сложных тренажерах.

Некоторые недостатки эспандеров можно рассматривать как их дополнительные преимущества. Так, они подойдут девушкам, которые хотели бы поддерживать себя в тонусе, но бояться набрать лишнее количество мышечной массы при занятиях на стационарных тренажерах.

Как выбрать подходящий эспандер

В магазинах спортивных товаров есть широкий ассортимент моделей плечевых эспандеров. Для полезных тренировок важно выбрать максимально подходящий вариант, который не будет доставлять дискомфорт, при этом обеспечит достаточную нагрузку.

Для разных людей подойдут разные модели, но есть несколько критериев выбора, которые позволят сориентироваться:

• материал – пружинные эспандеры более прочные, а резиновые удобнее брать с собой в поездки;
• возможность регулировать силу натяжения – эта функция пригодится не только для разных пользователей, но и для разных групп мышц;
• размер – для высоких спортсменов не подойдут слишком короткие тренажеры, поэтому лучше испытать их перед покупкой;
• размер и материал ручек – они не должны вызывать дискомфорт и оставлять следы на коже;
• прочность и надежность креплений.

Приобрести эспандер можно и в интернет-магазинах, но лучше воспользоваться возможностью испытать тренажер перед покупкой. Стоит понимать, что он должен подходить по индивидуальным параметрам, поэтому пользоваться всей семьей одним экземпляром может не получиться. Однако, доступная стоимость, простота в покупке и транспортировке позволяют менять эспандеры на новые, как только они перестанут приносить желаемый результат.

При занятиях с эспандером сложно быстро нарастить большие объемы мышечной массы, поэтому он особенно популярен среди женщин.

Тренировки в домашних условиях

Занятия с эспандерами можно разнообразить огромным количеством упражнений. Большинство из них рассчитано на напряжение мышц вследствие их сопротивления силе пружин или резины. В первую фазу эспандер необходимо растянуть, а затем вернуться в исходное положение, не теряя мышечный тонус. Важно распределять нагрузку именно на мышцы, чтобы не спровоцировать быстрое изнашивание суставов.

В домашних условиях можно обратить внимание на базовые упражнения с использованием плечевого эспандера:

• разведение рук, немного согнутых в локтях, перед грудью;
• в исходном положении придерживать края эспандера стопами ног и руками и наклониться вперед, а затем выравнивать корпус и возвращаться обратно;
• сведение и разведение рук над головой и за спиной;
• отведение руки за спиной (тренировка для трицепсов) – взять концы эспандера в руки (одна вытянута вдоль туловища, вторая заведена за голову и согнута в локте), а затем медленно выпрямлять одну из них над головой.

Плечевой эспандер – отличный помощник для полноценной работы мышц. Его удобно использовать в домашних условиях, для повседневных занятий и поддержания тела в тонусе. Эта компактная конструкция используется как новичками, так и профессиональными бодибилдерами. Главное – подобрать подходящую модель и использовать ее грамотно. Несмотря на небольшие размеры, тренировки будут безопасными только в случае правильного