Гимнастика Ниши для здоровья позвоночника

Время чтения: 6 минут Автор: Оксана Кузнецова 6951
Девочка на гимнастике

Кацудзо Ниши ‒ японский автор системы оздоровления, благодаря которой можно поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте. В ее основе лежат регулярные занятия лечебной физкультурой, режим дня и правильный психологический настрой. Гимнастика Ниши для позвоночника популярна во всем мире среди женщин и мужчин любого возраста. Ее можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях, либо воспользоваться помощью инструктора.

Основные правила здоровья

Шесть правил здоровья ‒ это условия, которые необходимо выполнять ежедневно. Они включают рекомендации насчет режима дня, а также простые упражнения. Если соблюдать эти правила, можно укрепить здоровье в любом возрасте, улучшить самочувствие при многих хронических заболеваниях, а также предотвратить их появление.

  1. Первое правило ‒ сон на твердой поверхности. Важно отказаться от пружинных матрасов и заменить их на более жесткую кровать. В результате можно предотвратить появление подвывихов (смещения) позвонков во время отдыха. Подобные нарушения ‒ частая причина нарушения кровообращения, болей в спине и голове, ухудшения работы внутренних органов.
  2. Второе условие ‒ твердая подушка, оптимальным вариантом является валик. Его следует подкладывать под голову на уровне 3 и 4 шейных позвонков, при этом спина должна оставаться ровной. В первое время сон на твердой подушке может вызывать дискомфорт, но он пройдет после периода адаптации.
  3. Третье правило ‒ упражнения для позвоночника. Комплекс носит название «Золотая рыбка» и рассчитан на укрепление позвоночного столба, устранение асимметрии тела, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.
  4. Четвертое правило ‒ гимнастика для капилляров. Кровообращение в мелких сосудах улучшает работу нижних конечностей, которые представляют собой опору для позвоночника. Ниши рекомендует три основных упражнения: первое подойдет для профилактики нарушений, второе ‒ для тех, у кого часто мерзнут пальцы рук и ног, второе ‒ при выраженной асимметрии тела.
  5. Пятое правило ‒ упражнения для стоп и ладоней. Они позволяют укрепить диафрагму, улучшить кровообращение тканей и внутренних органов, восстановить здоровье позвоночника.
  6. Шестое условие ‒ зарядка для спины и живота. Она улучшает работу кишечника и нормализует пищеварение. Отсутствие застойных процессов в желудочно-кишечном тракте предотвращает интоксикацию организма и продлевает здоровье.

Ежедневное выполнение простых правил ‒ это залог здоровья позвоночника. Занятия рекомендуются даже тем, кто не жалуется на боли в спине, в профилактических целях.

Упражнения для укрепления позвоночника

Упражнения, разработанные Кацудзо Ниши, легко выполнять дома, самостоятельно. Они несложные и подойдут людям с любой физической подготовкой. Главное условие ‒ регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься дважды в день и повторять каждый пункт по несколько минут. Чтобы выбрать наиболее эффективные вариации для себя, следует учитывать состояние спины и позвоночника, наличие хронических заболеваний внутренних органов и многие другие факторы.

Сон на разных поверхностях
Сон на мягких и глубоких матрасах может вызывать смещение позвонков и другие хронические заболевания

«Золотая рыбка»

Комплекс «Золотая рыбка» ‒ основа укрепления позвоночника. Он выполняется из положения лежа на полу или на любой твердой поверхности. Его цель ‒ выровнять искривленные участки позвоночного столба, тем самым устранить причину сдавливания нервов и сосудов, восстановить нормальное кровоснабжение тканей головного мозга.

  • Подготовительная часть выполняется лежа на спине, ноги нужно свести и вытянуть вниз, а руки ‒ вверх. Бедра и пятки прижаты к поверхности, пальцы ног направлены к себе. Далее следует тянуться руками вверх, а одной пяткой смещаться вперед по полу, после чего повторить упражнение с другой стороны.
  • Основная часть выполняется из аналогичного положения, но руки нужно согнуть в локтях и положить под шею. Затем следует максимально прижаться к полу и делать колебания ступнями ног и затылком, позвоночник при этом остается неподвижным. Время выполнения ‒ 1‒2 минуты.

Упражнение «Золотая рыбка» можно выполнять как самостоятельно, так и с помощником. Он может зафиксировать ступни ног и двигать ими в левую и правую стороны.

Упражнение Золотая рыбка
Техника упражнения «Золотая рыбка» напоминает движения плывущей рыбы и представляет собой основу тренировок

«Тростник на ветру»

Гимнастика необходима для укрепления капилляров и для улучшения кровоснабжения нижних конечностей. Она подойдет всем, у кого часто мерзнут руки или ноги, вне зависимости от температуры. В результате постоянного выполнения этого комплекса ноги укрепляются и могут поддерживать позвоночник.

Также вы можете почитать:Гимнастика в бассейнеУпражнения в воде для позвоночника

Упражнение выполняется в несколько шагов:

  • лечь на живот на пол или твердую поверхность, вытянуть руки вдоль туловища и расслабить их;
  • согнуть ноги в коленях и поднять пятки вверх;
  • расслабить голени, поднимать их и опускать так, чтоб они касались ягодиц;
  • повторять гимнастику в течение 2‒3 минут дважды в день.

Вначале доставать пятками до ягодиц может не получиться. Однако, постоянные тренировки улучшат гибкость суставов, и со временем выполнять его станет проще.

«Лист дерева»

Это упражнение способствует выравниванию и укреплению позвоночника. В результате устраняются зажимы сосудов и нервов, восстанавливается нормальное питание и кровоснабжение головного мозга, проходят боли в спине и суставах. Важно концентрироваться на правильном выполнении элемента, полностью расслабиться и настроиться на положительные эмоции. Техника упражнения простая:

  • лечь на спину на пол, расслабить все мышцы и равномерно дышать;
  • подтянуть пятки к ягодицам, не отрывая их от поверхности;
  • поднять затылок, не отрывая спину от поверхности;
  • потянуться пальцами рук к коленям и оставаться в таком положении 1‒2 минуты.

В гимнастике Ниши имеет значение не только техника упражнений, но и правильный эмоциональный настрой. Важно сконцентрироваться на положительных мыслях, дышать глубоко и равномерно, не спешить во время занятий.

«Ивовая ветвь»

Упражнение «Ивовая ветвь» выполняется стоя, ступни расставлены широко и находятся параллельно друг другу. Лучше начинать этот комплекс после разминки на полу ‒ нагрузка на позвоночник в таком положении более высокая. Далее необходимо следовать алгоритму:

  • положить ладони на спину чуть ниже поясницы, соединить большие пальцы между собой;
  • откинуть затылок назад и постепенно прогибать поясницу;
  • прогнуться до максимума, а затем отпустить руки и покачиваться подобно ветвям ивы;
  • через 1‒2 минуты положить ладони обратно на спину и вернуться в вертикальное положение.

«Ивовая ветвь» ‒ это сложное упражнение, которое нельзя выполнять без разминки. Важно, чтобы движения были максимально плавными, а дыхание ‒ равномерным. Следует обращать внимание на самочувствие и не растягивать позвоночник до появления дискомфорта. Болезненность, растяжения мышц и связок, защемления нервов и другие опасные последствия могут развиваться при резких и неосторожных движениях.

Наклон позвоночника
Все наклоны позвоночника должны быть плавными, при этом необходимо глубоко и ровно дышать

«Тетива лука»

Элемент «Тетива лука» ‒ один из простых способов одновременно расслабить и укрепить мышечный корсет позвоночника. Его можно выполнять ежедневно, совмещая с другими упражнениями Ниши. Исходное положение ‒ стоя на полу на коленях, руки расслаблены, направлены вниз. Далее можно приступать к основному комплексу:

  • прогнуться назад в спине, запрокинуть голову;
  • взять руками щиколотки и оставаться в таком положении минимум на 5‒10 секунд;
  • вернуться в исходное положение и сделать еще 3‒10 подходов.

Регулярные занятия не только укрепляют позвоночник, но и позволяют избавиться от хронических заболеваний. Так, с помощью физкультуры можно устранить солевые отложения, которые провоцируют развитие артритов и остеохондроза.

«Гибкая лоза»

Элемент позволяет расправить позвоночник, увеличить расстояние между соседними позвонками, освободить нервы и важные сосуды. Его полезно комбинировать с другими этапами гимнастики Ниши, чтобы добиться комплексного восстановления спины. Упражнение выполняется следующим образом:

  • исходное положение ‒ стоя, ступни параллельны друг другу и находятся на ширине плеч;
  • размять руками поясницу и дождаться, пока расслабятся мышцы;
  • сделать наклон вперед без рывков, постараться дотянуться кончиками пальцев к полу;
  • вернуться в исходное положение, повторить упражнение в левую и правую стороны.

Гимнастика Кацудзо Ниши ‒ это отличный способ сохранять здоровье позвоночника и суставов. Несмотря на то что упражнения кажутся простыми, они эффективны и действуют на все группы мышц. В результате можно добиться заметных результатов, но важно ответственно относиться к занятиям, концентрироваться на правильном выполнении элементов и не бросать тренировки даже после улучшения самочувствия.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Оксана Кузнецова

Врач ревматолог, терапевт. Опыт работы по специальности терапевта 4 года, ревматолога 5 лет.

Добавить комментарий