Гимнастика при сколиозе у детей

Сколиоз ‒ это распространенное заболевание, которое проявляется боковым искривлением позвоночника (в правую или в левую сторону). Он может возникать у детей в любом возрасте и требует своевременного лечения. Поскольку формирование позвоночного столба завершается только к 18‒20 годам, ранние стадии болезни полностью поддаются коррекции без операции. ЛФК при сколиозе у детей, или лечебная физкультура, ‒ это одна из самых простых и эффективных методик, которая позволит восстановить здоровье позвоночника.

Польза и цели гимнастики

Сколиоз может возникать по разным причинам. Самые распространенные из них ‒ неправильная осанка и малоподвижный образ жизни, периоды быстрого роста и недостаточная прочность костей. Лечебная физкультура полезна вне зависимости от причины болезни и от ее вида. Она направлена на следующие улучшения:

• восстановить прочность и эластичность мышц, которые поддерживают позвоночник;
• снять чрезмерную нагрузку с суставов позвоночного столба;
• укрепить связки, улучшить их эластичность;
• стимулировать кровообращение.

Заниматься лечебной физической культурой можно только под наблюдением врача. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений, которые следует выполнять дома либо на специальных тренировках.

Комплексы упражнений

Существует несколько классификаций сколиоза. Выделяют 4 основные стадии болезни, четвертая из которых ‒ самая ярко выраженная и опасная. Она может проявляться на разных участках позвоночника, и упражнения в каждом случае будут отличаться. Важно понимать, что ЛФК наиболее эффективна при 1 и 2 стадиях, а запущенный сколиоз можно вылечить только оперативным путем.

При разных стадиях болезни

Первый шаг к лечению сколиоза ‒ это определение его стадии. Гимнастика полезна при каждой из них, но важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не усугубить самочувствие пациента. При искривлении запрещены упражнения, которые включают подъем тяжестей, прыжки, растяжку для позвоночника, даже при легкой степени.

При первой степени

Гимнастика при сколиозе первой степени напоминает зарядку, которую рекомендуется выполнять ежедневно даже здоровым детям. Начальный блок упражнений включает разминку, основную часть и восстановление после тренировки.

Вначале рекомендуется ходьба с ровной осанкой ‒ ее можно проверить, если подойти к стене и стоять около нее, соприкасаясь плечами и ягодицами.

Затем следует медленно выполнять приседания с ровной спиной и вытянутыми вперед руками.

Также полезно упражнение «мельница» ‒ наклониться вперед корпусом и выполнять вращательные движения руками.

Упражнения основного блока подбираются индивидуально. Они могут выполняться в положении сидя или лежа, а также зависят от расположения искривленного участка. В качестве восстановления после тренировки рекомендуется ходьба на полной стопе, на пятках и на носках.

Заниматься можно и в домашних условиях, но эффект будет более заметным, если посещать специализированные сеансы у врача

При второй степени

Важное направление занятий при второй степени сколиоза ‒ это асимметричные движения. Их основная цель ‒ вернуть нормальное расположение позвонков путем расслабления мускулатуры со стороны, которая находится на вогнутой части позвоночника. Так, при правостороннем сколиозе грудного отдела выполняются скручивания:

• лечь на спину, расставив ровные руки в стороны;
• потянуться и положить левую руку на правую;
• выполнить поворот головы и плеч влево.

Подобные скручивания можно делать и в области поясницы. Упражнения важно выполнять плавно и не дожидаться появления болезненных ощущений.

При третьей и четвертой стадиях

Последние стадии сколиоза невозможно вылечить консервативным методом, без операции. Угол искривления составляет от 26 до 50 (при третьей) и более 50 градусов при четвертой степени. Ребенок продолжает посещать сеансы массажа и лечебной гимнастики, которые проходят в присутствии специалиста. Упражнения очень простые и направлены не на улучшение самочувствия, а на профилактику осложнений сколиоза.

При разных типах заболевания

Сколиоз чаще встречается только в одном из отделов позвоночника. Для его коррекции показаны изолированные упражнения для отдельных групп мышц, которые оказывают направленное действие на проблемный участок. Также разработаны упражнения, которые помогут при наличии нескольких искривлений на протяжении всей длины позвоночного столба.

Сколиоз поясничного отдела

При искривлении позвоночника в области поясницы следует уделить внимание укреплению мышц пресса и спины. Они будут удерживать позвонки в анатомически правильном положении и предотвратят увеличение градуса сколиоза. Роллер для йоги ‒ отличный помощник во время занятий ЛФК для детей.

С ним можно делать несколько упражнений:

• положить валик вдоль спины и головы и лежать на нем в течение минуты;
• согнуть ноги в коленях и расположить их на ширине плеч, выдержать еще минуту;
• в течение следующей минуты поднять руки вверх и положить их над головой.

Если дома нет роллера для йоги, подойдут и самые простые упражнения. При искривлении поясничного отдела позвоночника полезно делать наклоны туловища вперед и подъем коленей к груди в положении лежа.

Грудной отдел

Сколиоз грудного отдела ‒ самая распространенная разновидность болезни. Врачи рекомендуют обратить внимание на следующие упражнения:

Рекомендуем вам почитать:Можно ли заниматься йогой при сколиозе

• «ножницы» ‒ скрещивание ровных ног в воздухе из положения лежа на спине;
• стоя с ровной спиной, сводить лопатки и возвращать их в исходное положение;
• асимметричное упражнение ‒ боковая планка с упором на локоть (он должен находиться на одной линии с плечевым суставом);
• подъем и поворот плеча, расположенного с вогнутой стороны искривления.

Комплекс для коррекции грудного сколиоза можно выполнять по утрам в качестве зарядки. Симметричные упражнения полезны и при отсутствии болезни, для ее профилактики.

Шейный отдел

Шея ‒ наиболее уязвимы участок. Его искривление может приводить к мышечным спазмам и головным болям, поэтому гимнастику следует делать ежедневно. Упражнения простые, но требуют правильного выполнения:
вращательные движения головой, ее наклоны во все 4 стороны;
запрокидывание головы назад из положения лежа на животе;
сведение локтей, лежа на спине, предварительно соединив ладони в замок под затылком.

Каждое упражнение следует выполнить по 10‒15 раз. При поворотах головы болезненные ощущения возникать не должны ‒ важно растягивать мышцы плавно и аккуратно.

S‒образное искривление позвоночника

При наличии нескольких участков искривления важно прорабатывать мускулатуру в каждом из них. Самое простое упражнение, которое можно выполнять каждый день ‒ одновременный подъем левой руки с левой ногой, затем правых и диагональных конечностей с фиксацией этого положения на 20‒30 секунд. Его легче выполнять на наклонных тренажерах, но подойдет и ровная твердая поверхность.

Примеры упражнений при сколиозе

Подобрать максимально подходящие упражнения поможет врач. В санаториях и специализированных центрах предлагаются групповые и индивидуальные занятия, после чего их можно будет повторять в домашних условиях. Самые простые упражнения выполняются лежа, а затем их можно усложнять и переходить к комплексу в вертикальном положении.

Лежа на животе

Для занятия следует подобрать твердую поверхность. Можно делать зарядку на полу либо на специальном коврике. Упражнения простые, но требуют точности и сосредоточенности:

• вытягивать руки и ноги, не отрывая живот от пола;
• поставить ладони в замок на затылке, поднимать голову и возвращать ее в исходное положение;
• поднять одновременно руки и ноги, раскачиваться на животе.

Гимнастику стоит делать сразу после пробуждения. Она позволит правильно расслабить мышцы спины и подготовить их к предстоящей нагрузке в течение дня.

Упражнения при сколиозе напоминают обычную зарядку, поэтому заниматься можно ежедневно всей семьей

Лежа на спине

Комплекс упражнений продолжается в положении лежа на спине. Его также начинают с разминки и растяжки, вытягивая руки и ноги в противоположном направлении. Самые эффективные упражнения для коррекции детского сколиоза:

• поставить ладони в замок за головой, тянуться коленями к противоположным локтям поочередно;
• понять ноги над полом и выполнять движения, которые имитируют езду на велосипеде;
• подтягивание поочередно левого и правого коленей к груди, помогая себе руками;
• руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и наклонять их в левую и правую стороны поочередно.

Эти упражнения можно выполнять при любой стадии сколиоза. Однако, важно следить за самочувствием и сразу прекратить тренировку в случае появления острой боли в спине.

На четвереньках

Из положения стоя на четвереньках можно прорабатывать гибкость мышц спины. Вначале ее поднимают максимально вверх, а потом опускают вниз, опуская подбородок к груди. Также полезно вытягивать диагональные руку и ногу, задерживаясь в верхней точке на 10‒15 секунд. Все движения должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.

Стоя на ногах

В положении стоя на ногах можно тренироваться дома, в школе либо на прогулке. Особенно важно сделать зарядку после длительного бездействия (во время поездки в машине, после выполнения домашних заданий). Самые простые и эффективные упражнения:

• ходьба на месте на полной стопе, на носках и на пятках;
• подъем на носочки с одновременным вытягиванием рук вверх;
• круговые движения согнутыми в плечах руками;
• приседания около стены ‒ важно удерживать осанку.

Физическая культура ‒ это основной способ поддерживать здоровье позвоночника. При сколиозе стоит обратиться к врачу, чтоб он подобрал комплекс максимально эффективных упражнений. Кроме того, могут понадобиться корректирующие корсеты, массаж и другие методы лечения. Все эти способы принесут лучший результат, если обратить внимание на проблему еще на первых стадиях и не